moja redukcja

[...] dużo mięśni? zawsze podczas redukcji tracimy trochę mięśni, ile to trudno określić, widac po m.in zmieniających się wymiariach i na końcu Ile czasu będzie trwała jeszcze moja redukcja mniej więcej?? (chce żeby było widać zarysy mięśni) trudno określić Jeśli popełniam jakieś błędy proszę o konkretna korektę! wg mnie split się nie nadaje na [...]

[...] bez zmian, więc z mięcha nie lecę DIETA Dotychczasowy spadek obwodów to: talia z 84 do 77 biodra z 94 do 87 dieta wygląda u mnie następująco: jem w większości to co zrobi moja łaskawa mamusia :) Przyjmując teraz 2300 kcal ale makro rozkłada się w proporcjach: -białko- 40% to jest koło 200g -ww- 30% to jest koło 150g. WW złozone. Proste tylko [...]

[...] nastepne lato. 2. Plecy - 8 meisiacy priorytetu na plecy, mimo ze nie odstaja od reszty chce je miec poprpstu najlepiej rozwiniete. 3. Klata - Aktualnie bark duzo wyprzedza moja klatke wiec muse troche zachamowac rozrost barkow a przyspieszyc klatke, szczegolnie gore zeby nie doszlo do zbyt duzych dysproporcjii. 4. Sila w siadzie. Ogolnie partie [...]

[...] nastepne lato. 2. Plecy - 8 meisiacy priorytetu na plecy, mimo ze nie odstaja od reszty chce je miec poprpstu najlepiej rozwiniete. 3. Klata - Aktualnie bark duzo wyprzedza moja klatke wiec muse troche zachamowac rozrost barkow a przyspieszyc klatke, szczegolnie gore zeby nie doszlo do zbyt duzych dysproporcjii. 4. Sila w siadzie. Ogolnie partie [...]

Od końca października ( od 94 kg - byłem mocno zalany ) to moja pierwsza redukcja, więc średnio wyszła.

Witam Was serdecznie drodzy użytkownicy,wracam tutaj znowu na forum po pewnym czasie i chciałbym abyście doradzili mi w pewnych sprawach.Oto parę z nich. Ostatnio święta były,wiadomo jakiś pieniążek w ręce wpadł,więc postanowiłem zakupić sobie sztangę z obciążeniem,ponieważ posiadam już hantel z żeliwnym obciążeniem (10.3kg) i chciałbym trochę [...]

[...] - Military pressy Te 4 ćwiczenia w 4 seriach po 8 powtórzeń. Nada się to na początek? Za dużo/ za mało? Oprócz tego dodałabym ćwiczenia typowo na brzuch, bo tak naprawdę to moja największa zmora. Natknęłam się na taki oto zestaw: http://www.dizkover.com/upload/img/orig/1258-140307598536-abs-workout.jpg Od razu mówię, że nie dam rady zrobić 3 [...]

[...] i lepsze samopoczucie, o co w wieku blisko 50 lat coraz trudniej. Gdy pochłonęła nas razem ta pasja, ja po pewnym czasie "odkryłem" metodę na lepsze samopoczucie, ale moja Pani nie ma nic dla siebie. I stąd pytanie do fachowców. Co mają dla siebie w tym temacie kobiety? Ja wbiję Testa Depo e5d, czasami e6d i czuję się o 20 lat młodszy. Co [...]

Witam wszystkich Moja waga wynosi 73kg, wzrost 176cm. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej (aktualnie mam jej ok. 13-14%), mój staż treningowy to ok. rok-półtora, mój aktualny plan redukcyjny to dieta low fat i trening FBW 4x/tyg w domu, 2x HIIT, 2-3x cardio ~30min. Rozkład makro : 140g B, 210g WW, 35g T, kcal ~1700. Chciałbym się Was [...]

[...] tym okresie też zdiagnozowano u mnie lekką niedoczynność tarczycy (dosłownie odrobinę podwyższony poziom TSH). Od kiedy zaczęłam pracować, minęły dwa lata. Przez te dwa lata moja aktywność fizyczna jest zerowa - przesiadam się tylko z fotela w biurze do fotela samochodowego, a potem na kanapę w domu. Przez jakieś pół roku codziennie do kolacji [...]

[...] kiedys przelecialo ze BCAA na vlcd odpada bo niby na wegle bedzie przerobione..ile w tym prawdy? druga sprawa do ile % fatu warto masowac wedlug Was? obecnie mam z 15-17% i wydaje mi sie ze to odpowiedni czas na redukcje tymbardziej ze ostatnio juz ciagle podjadam trace motywacje itp a redukcja zawsze dzialala na moja psychike dobrze ;d pzdr.

[...] też pewnie jakiś czynnik mógł być pozytywny Ogólnie polecam VLCD ale tylko na krótki czas. Za bardzo się męczyłem już pod koniec i zaczęło się podjadanie, słabo ze snem, drażliwość. Aczkolwiek nisko węgle najlepiej na mnie działają, to była moja 3-4 redukcja w życiu i najbardziej udana mimo nieudanej końcówki zabawy z ładowaniem i odwadnianiem.

Witam, Na forum jestem nowy. Chciałbym abyście ocenili moją dietę bo coś za wolno leci ze mnie tłuszczyk. Moim celem jest redukcja masy (do 90kg) przy zachowaniu siły Ważę obecnie 100kg przy wzroście 180cm zleciało ze mnie 6kg i po obwodach Na siłownie chodzę od 3 miesięcy, Trenuję 5x w tygodniu: 3x siłowy (15min rozgrzewki, trening siłowy [...]

A ja cię pocieszę :) Co prawda pozowanie leży (ale to jest kwestia do nauczenia na długie długie lata), ale najważniejsze że jest progres chociażby i siłowy, dodatkowo poszerzyłeś swoją wiedzę i umiejętności. Nie wiem czego tu się ludzie spodziewali że w 8 tygodni zrobisz z siebie byka jak w tych reklamach w telewizji? :)) Gdyby to była redukcja [...]

Siema. Zwracam się do Was z prośbą o poradę, ponieważ moja redukcja przestała przynosić efekty. Zaczynałem z 79 kg, obwód talii 85, klatka 104cm; obecnie po 4 miesiącach redukcji jest 70 kg, 76 cm talia, 97 klatka. Od około miesiąca waga i wymiary stoją w miejscu, odnoszę wrażenie "mniejszego uwidocznienia mięśni". Kcal obecnie to 2300 B173 W259 [...]

Witam. Mój staż treningowy wynosi około 9 miesięcy. Pierwsze 3 miesiące - FBW + kolejne 3miesiące - Masa(Siłownia), ostatnie niecałe 3 miesiące - Kalistenika - redukcja Nie będę pisał swoich osiągnięć na Siłowni/Kalisteniki bo to moim zdaniem zbędne informację(only przykłady poniżej). Po 6 miesiącach zacząłem ćwiczyć Kalistenike ponieważ [...]

[...] jest tylko waga ;) Teraz pytanie... moze warto by bylo wrocic na swoj zerowy poziom kaloryczny, a moze nawet na maly plus na jakies 2-3 tygodnie zeby naladowac baterie? To moja pierwsza dluzsza, powazniejsza redukcja... bledow pelno.. chodzby ten z szybka ucinka kalorii no ale coz... nastepnym razem inaczej to rozegram :) Z gory dzieki. Pozdro [...]

ja mam dwie opcje jak pokombinować z tą redukcją i stagnacją,ale nie wiem co mi z tego wyjdzie,bo nie widziałam jeszcze czegoś takiego:-D Nie będę pisac póki co bo może nie wyjdzie i siara:-D Ale z niższym białkiem i węglami też biorę pod uwagę z tym że nie wiem co moja trzustka i wątroba na to... sss. dziękuję:-)

Trening tlenowy stał się nieodzownym elementem mojej pierwszej redukcji, która trwa już 3 miesiące, ale powoli dobiega do końca(plan masowy).Próbowałem jazdy na rowerku, ale to nie dla mnie Prawdziwą formę cardio jak i interwałów odnalazłem w bieganiu. Chodząc do gimnazjum startowałem w biegach przełajowych, odnosząc niezłe rezultaty. Jednakże [...]

[...] pozwala na użycie go zarówno do potraw na słodko, jak i na przygotowanie wytrawnych omletów, czego nie może nam zapewnić żadne smakowe białko, gdyż ich smaki ograniczają nas tylko do tych pierwszych. Na deser moja mała przemiana ;-) /SFD/Images/2015/4/17/4f463d95985249a59ec114c454bbb786.jpg Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2015-04-17 09:25:03